「別再算錯 Zone 2!」最新論文公布 14 位國際運動專家共識,常見 8 大疑問一次講清楚!

21.11萬
2025-03-21
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張修修的不正常人生Shosho'sAbnormalLife
💌免費訂閱我的電子報,獲取身心健康的科學方法:https://shosho.tw/free   🎙️ 最近有篇研究引起了我的注意,有 14 位來自 8 個國家的頂尖運動生理學家和職業自行車隊教練,一起發一篇 paper ,把 Zone 2 到底是甚麼討論出一個共識來。 這名單可是陣容堅強啊,裡面有耐力運動界的權威教科書:《Endurance Training: Science and Practice》的 Editor: Inigo Mujika,還有被譽為極化訓練之父的 Stephen Seiler 等等。 集合這麼多理論和實務兼具的專家們的出的結論,想必可以讓大家對於 Zone 2 到底是甚麼,要怎麼練,有一個更清楚的了解。 正好距離我發布那隻破百萬觀看,讓頻道開始起飛的 Zone 2 影片剛好滿兩年啦! 所以今天除了介紹這篇新的論文以...
💌免費訂閱我的電子報,獲取身心健康的科學方法:https://shosho.tw/free   🎙️ 最近有篇研究引起了我的注意,有 14 位來自 8 個國家的頂尖運動生理學家和職業自行車隊教練,一起發一篇 paper ,把 Zone 2 到底是甚麼討論出一個共識來。 這名單可是陣容堅強啊,裡面有耐力運動界的權威教科書:《Endurance Training: Science and Practice》的 Editor: Inigo Mujika,還有被譽為極化訓練之父的 Stephen Seiler 等等。 集合這麼多理論和實務兼具的專家們的出的結論,想必可以讓大家對於 Zone 2 到底是甚麼,要怎麼練,有一個更清楚的了解。 正好距離我發布那隻破百萬觀看,讓頻道開始起飛的 Zone 2 影片剛好滿兩年啦! 所以今天除了介紹這篇新的論文以外,我也把我的影片底下幾百個問題統整之後,整理出 8 個大家對於 Zone 2 最常見的疑惑,然後一一解答。 讓大家都能夠根據自己的狀況,制定出最適合的、能夠長久執行下去的 zone 2 訓練計畫。 1:47 如何定義 Zone 2 4:56 Zone 2 怎麼練? 7:00 練 Zone 2 的預期適應 8:48 Q1:關於 Zone 2 基本定義與計算方式 11:04 Q2:Zone 2、低心率跑、MAF、超慢跑之間的差異 11:55 Q3:如何確認自己是否在 Zone 2 12:32 Q4:練間歇會不會比 zone 2 有效率?比例怎麼分配? 13:36 Q5:如果真的找不出時間練怎麼辦? 14:29 Q6:不同人群與特殊情況 14:50 Q7:減脂、體能提升與訓練效果相關問題 15:25 Q8:進步追蹤與成效評估 📰 訂閱我的電子報:https://shosho.tw/free
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