人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你是不是也有這種情況： 手腕一用力就痛，痛到連瓶蓋都打不開、毛巾也擰不乾。 這不是一兩天的拉傷，而是手腕長期超出負荷、修復不完全， 所累積下來的慢性疼痛。 這支影片要帶你找出，手腕痛、喀喀響、出不了力的真正原因。 你會發現，問題其實不在手腕， 而是在「手肘連到手腕」的肌肉過度使用。 我會一步步帶你了解，為什麼只有休息是不夠的， 並透過六個動作，讓你知道如何修復手腕、恢復中立位、重新訓練肌肉。 每天花幾分鐘練習，就能讓手腕恢復順暢，不再怕用力。 歡迎留言分享你的狀況： 你的手腕也會喀喀響、出力就痛嗎？ 試著做完影片裡的動作後，有覺得比較順、比較有力嗎？ 讓我們的雙手，都能重新找回不痛又有力的日常💪 00:00 慢性手腕痛 00:59 手腕肌肉在哪？ 01:50 疼痛原因1：修復 03:52 疼痛原因2：中立位 05:07 疼痛原因3：力量 05:50 運動-腕伸肌按壓 06:56 運動-腕屈肌按壓 07:33 運動-腕伸肌筋膜滑動 08:20 腕屈肌筋膜滑動 08:47 運動-手腕伸肌鬆動術 09:12 運動-手腕屈肌鬆動術 09:30 運動-腕伸肌離心訓練 10:16 運動-腕屈肌離心訓練 11:02 運動-旋轉訓練 11:53 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態