每天都在自责又破戒？核心问题根本不是 “戒”， 不用对抗不用忍，让低级欲望自动消失的秘诀， 如果你正被色情与手淫成瘾所困，那么这条视频就是为你准备的终极指南。即便你没有这些困扰，我依然建议你耐心看完，因为其中蕴含的原则，将助你洞悉并接触任何形式的注意。在制作本期内容前，我深入研究了各个领域翘楚的观点，从博主到心理学家，从神经科学家到哲学家乃至宗教领袖与灵性导师，我也从多元的视角审视了这个问题，并从他们的智慧中萃取精华，融会贯通，结合我自身的体验与思考，最终凝练出5个终极解决方案。任何一个能将这些方案付诸实践的人，将无需再在别处寻觅答案。雨哥夜话，我是雨哥，不说废话！现在让我们聊聊问题的根源：空虚的人生。一个残酷的真相是，你以为色情成瘾是问题的根源，但实际上它仅仅是一个表象，一个症状，它真正指向的是，你那份毫无激情、索然无味，甚至可以说是腐朽空虚的人生。你的生活中没有真正的目标，即便有也模糊不清，多半是受他人影响而错当成自己的追求。当需要为这些伪目标努力时，你便会下意识地逃避，因为你从未对那份事业，有过真正的热爱。别说热爱，哪怕你有一个最简单的，系统化的日常规划，也能让你不至于无所事事。但正因为缺乏规划，所谓的目标只像一个幽灵般盘旋在你的脑海，你却迟迟没有勇气和心理去执行。为了逃避这种内心的煎熬，你本能地转向那些能带来及时快感的行为，网络游戏、社交媒体、短视频，当然也包括色情与手淫。一天就这么浑浑噩噩地过去了，第二天，第三天，日复一日，恶习就此形成，你甚至都未曾察觉自己，是何时沦为了成色瘾的囚徒。这时你开始怪罪色情与手淫，但真正的问题在于，为什么你的生命会如此空虚？一个内心空虚的人，他的状态是极其可悲的。他终日活在焦躁与不安之中，像只无头苍蝇般四处寻觅，渴望找到任何能填补，内心巨大空洞的东西。他的大脑会不断向他推送低级的快乐建议，要不要做这个，要不要试试那个？刷会儿手机吧，找朋友聊聊天，打发时间吧。外人看来，他或许过着轻松惬意的生活，但只有他自己清楚，那光鲜外表下的每一天，内心是何等的虚弱与空洞。人一旦无所事事，大脑便会用各种低级趣味来填补内心的空虚。因此，你必须亲自承担起责任，精心设计你的每一天，用真正有价值的事物去充实它，让那些廉价的快感根本没有机会侵入你的思绪。这也是我在很多社群里观察到的一个怪圈，许多人整日计算着自己坚持了多少天，把全部心力都用来对抗欲望，他们的整个生活都围绕着戒色这件事旋转。但这种做法的意义何在呢？你越是默念，不要看片，不要释放。就越是把注意力牢牢地钉在这件事上，这反而让欲望的火焰燃烧得更旺，也大大增加了功亏一篑的风险。更何况，在对抗欲望的过程中，你的时间、心力与意志力早已被白白消耗，与其如此，还不如花5分钟解决，然后迅速投身于真正重要的事业。还有些人，他们声称在戒色可以看片，但绝不释放。这种逻辑同样令人费解，他们承受了对抗欲望的痛苦，浪费了宝贵的时间，难道就以为潜意识会善罢甘休吗？你试图保留的精华终将在梦呓中流逝。我由衷敬佩他们想要改善人生的决心。我只是认为他们的方法可能走偏了，与其将色情与手淫视为洪水猛兽，耗费精神去压制和抗拒，远不如去修复你的人生，让生命本身充满丰盛的喜悦。当你的生活足够精彩时，那些低级的欲望自然会失去他们的立足之地。至此，我们达成了一个共识，戒瘾的关键不在于戒。我们要做的不是盯着坏习惯不放，而是专注于构建一个更美好的人生。如此一来，不仅是色情，你生命中其他所有不良的影都将不攻自破。那么，这些美好的事物究竟是什么？二、寻求更高级的快乐。有句话说得好，你永远无法根除饥饿，但你永远可以选择更优质的食物。这句话说的不仅是饮食，更是我们的人生。正如你无法停止感受饥饿，你也无法熄灭内心对安宁、喜悦与幸福的终极渴望。这世上没有任何一个人不为自己寻求内心的平和。正是因为这份追寻，我们才一度迷失在色情、奸淫和其他廉价的快感之中。既然饥饿无法避免，那么我们至少可以选择更有营养的食物。同理，既然对快乐的渴望是天性，那我们完全可以选择更高层次的快乐源泉。快乐无疑是有高下之分的。想象一位钢琴家，当他完全沉浸在音乐的洪流中，他的意识是升华的，是扩展的。而另一个耽于色欲的人，他的意识就会急剧坠落，甚至无法再将他人视作完整的人。他所有的道德、理智与伦理都在那一刻被抛进了垃圾桶。当钢琴家结束一场精彩的演奏时，那其中蕴含着一种创造之美。如果他将此记录下来，日后回看会为自己感到骄傲，并获得更进一步的激励。而另一个人，如果他录下自己纵欲时的模样，事后清醒时再看，他恐怕会因自己脸上那充满兽性的表情而拒绝承认那就是自己，因为他将看到一个连他自己都陌生的，在完全丧失理智时才会出现的形象。运动是填补空闲时间的绝佳选择。当你投入一项你热爱的运动时，你的身体会分泌多巴胺、血清素和内啡肽，这些源自健康渠道的快乐激素会让你感觉良好，此后你便不再那么需要通过手淫来补充快感，同时你内在的旺盛精力也得到了正确的引导与释放。还有许多其他美好的习惯值得我们去培养。他们不仅能在当下给予你快乐，更能为你带来长远的感的，比如从事有意义的工作，进行创造性的活动等等。核心思想并非要你摒弃对快乐的追求，我想说的是，存在着无数比色情更能带来深刻喜悦的替代选项，这些选项不仅能给予你同等甚至更强烈的满足感，更重要的是，在体验过他们之后，你感受到的不再是自我厌恶，而是由衷的自豪。当你深刻理解并接纳了这一点，色情这是一种廉价且低级的快乐源泉，并培养起了对更高层次快乐的品味时，那些低级趣味便会自动脱落，你的心智会自然而然地在重要性排序中将它抛于九霄云外。而那些对你不再重要的事物，终将随着时间的流逝从你的脑海中彻底消失。总结一下，想要介意，想要修复你的人生，想要修复人生，就要用高级的习惯去取代那些腐朽的旧习。这个过程具体该如何操作，又有哪些需要注意的地方？让我们接着往下看。三、破旧立新习惯的置换法则戒除旧习与培养新冠必须同步进行，双管齐下。如果你不先打破旧的枷锁，又哪有时间和精力去拥抱新生？尤其对于色情成瘾而言，他早已损害了你的多巴胺系统，让你对任何需要付出努力的新事物都提不起兴趣。反之，如果你只想着摒弃旧习，却不用新的有意的活动去填补他留下的空白，那么戒断反应的痛苦很快就会将你吞噬。这就像减肥，一个人决定不吃早餐，但他的身体和大脑早已习惯了早晨的进食节奏，于是每天8点，身体便会准时发出饥饿信号。如果他只是硬扛着什么。也不做来分散注意力，那么他的脑海中将只剩下对食物的渴望，很快他的意志力就会崩溃，最终还是会向早餐投降，这就是绝大多数人减肥失败的根本原因。所以正确的做法是在接触旧习的同时立刻引入新习。你需要彻底打破那些最终让你走向色情的旧有行为模式，识别并切断触发器，找出是什么在你和色情之间建立神经连接，然后斩断它。在特定时间保持忙碌如果你习惯在某个固定时间段沉迷，那么就在那个时间段安排一些无法分心的事情。改变作息如果你总在深夜睡前如此，那就试着早睡早起。改变环境如果你总在独处时欲望滋生，那就多花些时间与家人朋友在一起。净化信息源当今的社交媒体充斥着大量低俗、暴露、挑逗性内容，他们是欲望最强大的催化剂，对于这类触发器，必须在看到的第一时间，就从你的生活中彻底清除。记住，在打破任何习惯的接触。夫妻戒断反应是难免的，你会感到怅然若失，甚至在头几天里备受煎熬。你脑中可能会冒出这样的念头，现在这么痛苦，还不如当初成瘾的时候，至少还有点快感。但请相信，这只是黎明前的黑暗。坚持10天，只要10天，你的大脑神经连接会逐渐弱化，神经可塑性会开始发挥作用。一个月后，当你全身心投入到新的事业和生活中时，你会惊讶地发现自己早已忘记了想念色情是什么感觉。对于那些曾经成功戒瘾的人来说，他们的经历大抵相似，或许是开始了新的学业或工作，或许是承担起了更多的家庭责任，又或许是培养了新的爱好，总之，当他们的自由时间被有意义的事情填满时，色情成瘾便悄无声息地消失了。做到以上3点已经足以让你重获新生，但隐是有可能复发的。当他卷土重来时，我们该如何应对？心与心对话，培养觉察与远见。一旦你成功戒瘾并保持了一段相当长的时间，你的神经连接已经变得非常脆弱，此时欲望的冲动将很难再轻易地压倒你，你将有能力通过理性的自我对话来拒绝他。但这有一个前提，你必须能够时时地看见自己的念头。当去看片吧这个念头升起时，你不能不假思索地就去行动，而是要能观察到他，并告诉自己这只是一个念头，一个不知从何而来的随机信号。我没有义务将每一个念头都当作自己的命运去执行。如果你总是知后知后觉，在行动之后才意识到念头的存在，或者你虽然察觉到了念头，却来不及做出反应，身体就已经先一步行动了，那么你需要提升自己的正念，也就是觉察力，这会给你留出宝贵的反应时间。接下来，你要在内心培。一种远见。每当你的心智怂恿你沉溺于某件事时，给自己5秒钟的暂停，清晰地预见我现在将要投入的这件事，最终会带给我什么？是片刻的欢愉还是长久的痛苦？事实上，你内心深处非常清楚什么是对你真正有益，什么只会带来伤害。只是在那个当下，对短期快感的渴望太过强烈，以至于蒙蔽了你的双眼，让你看不到随之而来的后果。我们最大的问题就是好了伤疤忘了疼，因此我们才会一遍又一遍地重复同样的错误。所以下一次，当你再一次沉溺于短暂的快感，并因此毁掉了整整一天，陷入深深的懊悔、自责与空虚时，不要逃避，不要立刻拿起手机去寻找下一个能麻痹你的感官刺激，直面那份痛苦，感受它，吸收它，让它在你记忆的最深处烙下永不磨灭的印记，这样，今后每当你再想起这件事时，浮现在你眼前的。将不再是那短暂的快感，而是他背后那巨大的难以承受的痛苦。通过这种方式，你为那项行为关联上了一次刻骨铭心的负面体验。这正是我多年前戒除游戏所用的方法。当时我沉迷于一款游戏，一有空闲便会启动。玩游戏时我并非真的享受，更多只是一种惯性，因为段位很高，输掉比赛时会感到极度沮丧，时间被大量消耗，游戏强度极大，玩完后身心俱疲，多巴胺水平被严重透支，以至于之后对任何事都提不起精神。在浪费了数小时后，我常常筋疲力尽地瘫在沙发上，心想有一天被我这样毁掉了。我不想再过这样的生活。这一次，我没有像往常一样用刷手机来逃避这种糟糕的感觉，而是选择直面他。从第二天起，我开始刻意让自己忙碌起来。当然，一个长期的习惯不会瞬间消失，在工作的间隙，那个去玩会儿游戏吧的念头还是会不时地冒出来。就在那个瞬间，我开始与自己对话，忘了吗？上次是什么结果？你现在看到的这点短暂的快乐，他背后隐藏着一个巨大的痛苦深渊。同时，我在脑海中像放电影一样回放那些沮丧懊悔的痛苦时刻。如果你对那份痛苦的记忆是真诚的，你内心真的有一个声音在呐喊。我不想再回到那里去，那么你的心智也会被说服。他会承认你说得对，或许玩游戏并不像我想象得那么美好，然后在那个当下，他会再次平息。因为那并不能带来终极的安宁。他们会满足身体的基本需求，但绝不允许这些欲望主宰他们的心智。这种深刻的理解在东方哲学中被称为反我合一或反行，它是从根源上解决色欲乃至世间万千烦恼的终极方案。关于这一点，我会在未来的视频中与大家做更深入地探讨。好了，本期内容就到这里，如果这些分享对你有所启发，请在评论区留下你最真诚的想法，告诉我哪些部分让你受益，哪些地方仍有不足。以便我在未来的创作中不断改。我是雨哥，很多男生都会有点小癖好，其实，只要不过分也没有什么危害性！今天先到这里，感谢观看！ 朋友们有什么感想可以留言，谢谢大家！欢迎点赞，订阅，转发！ https://www.youtube.com/channel/UCgJJnP6tvbPzvdG8yk8_TbQ #人性真相 #社交陷阱 #善良陷阱 #断舍离 #边界管理 #认知觉醒 #阶层跨越 #财富思 #人生智慧 #心理学洞察 #情感毒瘤 #高能量人际 #孤独高手 #现实觉醒 #自我成长 #人生赢家 #心性修炼 #雨哥夜话 #职场智慧 #人性洞察 #高情商 #精英思维 #赚钱思维 #社交心理学 #圈子升级 #利益交换 #精神边界 #人际博弈 #人生策略 #财富自由#人生经历#灵异#濒死#哲學#隱學#玄學#生意思維#底層邏輯#道家#佛學 #雨哥夜话#经济#金融#老子#老子道德经#国学文化#易经